晚上遲睡、早晨難起，做作業時注意力不集中，總想著看電視、玩游戲，無故發脾氣、情緒低落……寒假畫上了句號，新學期已經開始，這些“開學綜合征”在你家孩子的身上出現了嗎？

如何把孩子從散漫疲憊的狀態里拉出來，收好心、加好油，順利地從“假期模式”切換到“上學模式”？一起來聽家長、老師、專家的感受和建議。

家長：調整作息、查漏補缺

假期里，一年級學生小青（化名）愛上了手機游戲，每天總要玩一段時間?！爱敃r想著反正是放假，就由著她去了?！奔议L徐女士坦言，臨近開學，發現孩子還總是想著玩游戲，做作業也無精打采，“感覺有必要管一管了”。

“從正月初八我上班開始，就有意識地幫她調整作息，回歸規律生活?！毙炫空f，根據校園生活的時間表，鼓勵孩子和平時上學一樣起床、睡覺和學習。同時，限制電子產品的使用時間，一開始直接把手機沒收，禁止她玩游戲，可沒想到孩子大吵大鬧、十分反感；后來循序漸進，跟孩子商量好每天玩手機的時間，多提醒、多約束，孩子慢慢地就能自己安排好時間。另外，徐女士說，在孩子面前家長也要少玩手機、少看電視，為孩子樹立起榜樣。

四年級學生家長夏女士則把重點放在了和孩子一起檢查作業、查漏補缺上。“各科寒假作業基本都能按時完成，但質量參差不齊?！毕呐空f，認真完成的就及時表揚，如有草率應對或抄襲的情況，就當場指出、適當批評，培養孩子良好的學習態度。同時，幫助孩子預習新學期的內容，初步了解新的知識，有效提升孩子課堂學習的自信心和積極性。

老師：制訂計劃、積極社交

做事無計劃，盲人騎瞎馬。在市實驗小學四年級班主任顧文蔚看來，新學期前一兩周，學生可以根據自身實際情況，設定一些切實可行的目標，并制訂相應的實施計劃。

“比如這學期要閱讀6—8本課外書籍，可以每天晚上堅持閱讀半小時，每月寫一篇讀書筆記；又比如學期末想在數學成績上取得進步，可以每天做20道口算題，每周整理一次錯題。興趣愛好培養方面，也可以每天練習15分鐘投籃、每周彈奏三首樂曲等。有了明確的目標和詳細的計劃，學習就會更有方向和動力。”顧文蔚提醒，要保證目標不會超出孩子的能力界限，避免把學習或興趣變成負擔的情況。

針對“孩子在假期里與同學相處不多，開學后難免有些生疏”的現象，顧文蔚鼓勵學生積極參加集體活動，如小組之間的合作學習、大掃除、運動會、文藝匯演等?！霸诨顒赢斨?，孩子們能夠發現彼此的優點，感受團隊的力量，更好地融入集體生活。”

如果條件允許，家長也可以充當孩子社交的“神助攻”，周末組織幾場小型的研學活動，讓孩子們湊到一塊兒玩游戲、做手工，拉近彼此距離，找回昔日默契。

專家：避免誤區、陪伴成長

從放松的假期進入緊張的學習，孩子可能出現不同程度的低落、焦慮、煩躁等表現，這是面對新學期壓力的正常反應。海安市家長學校總校專職教師、國家三級心理咨詢師丁露提醒，幫助孩子收心的過程中要避免以下誤區。

發泄情緒?！伴_學了，不能再賴床了”“該收收心了，手機交給我”“這學期要好好努力了”……如果家長總是說這些“正確的廢話”，只會增加孩子對開學的抵觸情緒。

缺乏定力。當孩子表現出“不想上學”的情緒，家長立刻炸毛甚至指責。其實，孩子往往只是尋求安慰和理解，而家長的這種反應會讓孩子逐漸關閉溝通的心門。

逃避責任。有些家長認為，教孩子是老師和學校的事情。事實上，家長的陪伴、監督和潛移默化的榜樣作用，對孩子同樣至關重要。

丁露建議，家長和老師們要練就一雙“火眼金睛”，敏銳捕捉孩子的情緒波動和外在變化。發現問題后，別急著批評指責，拉著孩子坐下來好好聊聊，保持相對的松弛感更有利于孩子收心返校。

此外，還可以教孩子一些實用的放松小竅門：輕輕閉上眼睛，慢慢吸氣再緩緩呼氣，把注意力聚焦在一呼一吸間，如此重復幾次，緊繃的神經就能松快不少。還可以把心情寫出來或者畫下來，焦慮感也會隨之減輕。本報記者高陽