超3億人在失眠？很多人的失眠，都是情緒長(zhǎng)期壓抑衍生出來(lái)的！

2021-03-25 16:42:53 來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

健康時(shí)報(bào)記者石夢(mèng)竹

3月21日是世界睡眠日，據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，目前，中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。睡眠障礙相關(guān)專家表示，很多人的失眠，都是情緒長(zhǎng)期壓抑衍生出來(lái)的。

利用高質(zhì)量音頻，為大腦放松，從而促進(jìn)入睡，這樣的形式在網(wǎng)上被稱為“哄睡師”。而B(niǎo)站UP主小木（化名），就是“哄睡師”之一。他上傳的聲音，通常聽(tīng)起來(lái)聲調(diào)持續(xù)一致、并且長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)，通過(guò)屏蔽環(huán)境中的其他噪音，提供一種鮮少變化的音調(diào)、接近恒定的速度助眠。

“早幾年看到有外國(guó)的博主做這類視頻，比較喜歡聽(tīng)。2020年2月開(kāi)始萌生自己做的想法就開(kāi)始做起來(lái)了。”小木告訴健康時(shí)報(bào)記者，在接觸的過(guò)程，他經(jīng)常會(huì)收到凌晨三四點(diǎn)的評(píng)論，逐漸了解到其實(shí)社會(huì)人壓力很大，大家心里各懷心事，難以入睡。

失眠年輕化加劇，三成失眠人群或?yàn)榧傩允摺０⒗锝】蛋l(fā)布的《睡不著報(bào)告》顯示，對(duì)“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶中，90后00后高達(dá)60%，失眠年輕化明顯加劇。同時(shí)，在搜索“失眠”關(guān)鍵詞的人群中，超30%是在凌晨12點(diǎn)后搜索，他們一邊“失眠”一邊手機(jī)求助。

對(duì)此，北京安定醫(yī)院睡眠障礙門診副主任醫(yī)師陳群猜想，對(duì)部分人來(lái)說(shuō)，一些聲音可能會(huì)讓人平靜下來(lái)。不少年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)期玩手機(jī)、打游戲，同時(shí)睡前情緒興奮等，導(dǎo)致入睡困難、生物鐘紊亂，從而引發(fā)了“失眠”，這種情況并非真的失眠，而是“睡眠時(shí)相延遲障礙”。

“很多人偶爾有兩三天睡眠不好，就認(rèn)為自己得了失眠，其實(shí)并非如此。”陳群解釋，失眠指的是由于各種原因所引起的睡眠不足，是睡眠障礙中最常見(jiàn)的一種疾病。如果出現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；睡眠維持困難，整夜覺(jué)醒次數(shù)≥3次；早醒等引起的睡眠質(zhì)量下降；同時(shí)日間功能受損，基本可以判斷是失眠。

北京安定醫(yī)院的睡眠障礙門診中，90%的人并不是單純失眠，他們存在一定的共同點(diǎn)，即長(zhǎng)期入睡困難，心情壓抑，對(duì)生活造成了很大的困擾。“很多人的失眠，都是情緒長(zhǎng)期壓抑衍生出來(lái)的，”陳群解釋，比如工作生活壓力大，精神身體遭受打擊、心情煩悶等，這些負(fù)面情緒沒(méi)有合理的出口，本能長(zhǎng)期受壓制，睡眠就會(huì)出問(wèn)題，所以對(duì)于這類失眠的調(diào)整，一般要從心理調(diào)整入手。

“失眠伴發(fā)抑郁癥、焦慮癥，臨床很常見(jiàn)。”陳群告訴健康時(shí)報(bào)記者，就診者常常說(shuō)‘只要睡好覺(jué)，心情就沒(méi)問(wèn)題’。然而作為專業(yè)臨床醫(yī)生，要識(shí)別就診者情緒和失眠程度，同時(shí)做出正確的評(píng)估。與此同時(shí)，醫(yī)生會(huì)向就診者解釋情緒和失眠的關(guān)系，引導(dǎo)就診者認(rèn)知失眠和情緒問(wèn)題是相互影響的，為治療管理下一步失眠伴發(fā)焦慮抑郁的情況，臨床需要從情緒睡眠兩個(gè)方面同時(shí)介入，這一點(diǎn)還需要患者理解。

臨床上慢性失眠占50%，對(duì)于慢性失眠的首選治療方案，國(guó)際上一致推薦認(rèn)知行為治療，大部分的失眠可治可愈，陳群表示。

“很多失眠者沒(méi)有來(lái)醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助的意識(shí)，僅自己忍受、對(duì)抗，甚至相信網(wǎng)絡(luò)上的產(chǎn)品宣傳和偏方，讓偶爾失眠轉(zhuǎn)變?yōu)槁允撸€會(huì)加重焦慮癥、抑郁癥患病風(fēng)險(xiǎn)。”對(duì)此，陳群提示，如出現(xiàn)失眠癥狀，還是要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療。

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